co po trening

[...] wyżej, trenuję kung fu. Treningi są 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Trening składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w [...]

[...] radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę od 1ui! a docelowo chę max 10ui stawiam na napinanie [...]

[...] darmo, bieg w terenie, HIIT w terenie - zobaczymy czy coś z tego wejdzie, to bez ciśnienia Dieta - 3 posiłki dziennie - śniadanie, obiad, shake - 2000 kcal, bez względu czy trening lekki czy dwa treningi dziennie, będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w wolne dni jakieś urozmaicenia [...]

Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]

[...] ciąg: bd -przysiad:bd a Wiec tak kończę właśnie cykl wchodzę na PTC. Tak się zastanawiam co dalej jak mi radzicie? Myślałem nad jakimś spalaczem po PTC Po PTC daje przed treningówkę i booster tescia suple caly czas (antykatabolik aminokwasy odżywki białkowe flex )witaminy zaczołem wlasnie kreatyne Dominatora dieta dalej zostaje jak myślicie? [...]

[...] rozwiązanie będzie dobre ? Planuje biegać co drugi dzień zaraz po przebudzeniu 20min~ i zaraz po robić brzuch, planuje 8 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Do tego 3x w tygodniu SPLIT trening na siłce. Wiem że z kratką na brzuchu będzie cięzko ale może chociaż zarysy uda się osiągnąć ;) Dane w ankiecie są z tamtego roku (takie znalazłem w zeszycie gdzie [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]

Witam Nie chce sie rozpisywac i zaczne od najwazniejszych rzeczy. Tak moj staz to 6 lat powaznych treningow, nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. [...]

[...] Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]

[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]

Mam 21 lat, staż treningowy realny (przemyślany) ok.3 lat, 191 cm, 93kg, ~13%B. W styczniu tego roku złamałem lewą nogę w kostce, co na 3 miesiące wykluczyło mnie z treningów, w związku z tym utyłem. Bardzo :P Od kwietnia trenuję redukcyjnie, z różnym skutkiem i niestety, różną konsekwencją - sesja, wyjazdy wakacyjne itd. Teraz przede mną jeszcze [...]

[...] masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera (trening ogólny) a ostatnie 0,5 roku następujący trening : Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie na klate na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń 40kg Wyciskanie na klatę na [...]

[...] położenia. Sport to była zajawka, dlatego później zacząłem chodzić na siłownię, i po półtora roku (rok rehabilitacji) skręciłem sobie drugi raz kolano tylko tym razem na treningu tkd, i znowu przerwa roczna, do tego dochodzi skręcenie kolana na krav madze w sumie po półtora roku od ostatniego zdarzenia poprosiłem trenera żeby nastawił bo ja [...]

[...] za głową siedząc 4x 8 SOBOTA I NIEDZIELA wolne Minie brzucha będę trenował codziennie wg zasady Wadera Plan na 8 tygodni. Z tego co przeczytałem po max. dwóch ciężkich treningach na daną grupę mięśni powinno się kolejny trening przeprowadzić lżej. Więc proszę o rade jak to by mogło wyglądać w przypadku mojego planu np. na poniedziałek, [...]

[...] Ćwiczę od roku, zaczynałem jak każdy, a6w , abs2 i inne pierdoły. Potem zacząłem więcej czytać i trenowałem to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Po około 2 miesiącach przerzuciłem się na trening z własnym ciężarem ciała Freeletics. No i [...]

[...] (rower) min 40min, jeżeli jestem po ECA to i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy 10:00 - 2-3 chleb [...]

[...] basen, aeroby siłka) 6x w tygodniu + 1 dzień odpoczynku. Efekt? 18 dni i 2,5 kg w dół Chciałbym kontynuować swoje wyczyny na zasadzie: 3x w tygodniu siłownia (zaczynam od treningu wstępnego weidera), pomiędzy siłkami, wizyta na bieżni, basenie (trening hiit, aeroby whatever). Chciałbym podto ułożyć diętę. Nie ukrywam, na razie się gubię. [...]

Witam. Postaram się krótko przedstawić swój problem. Mianowicie to jest moje drugie podejście (po 2 tygodniowej przerwie) do treningu 3x w tygodniu FBW. Mój plan wygląda tak: TRENING A 1. Nogi -przysiady ze sztangą (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi płasko (4x8) 3. Plecy-wiosłowanie sztangą (4x8) 4. Barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Zakładam swój dziennik, aby dzielić się z wami moimi treningami, poddawać je waszej ocenie i poprawkom Lekkoatletyką zacząłem interesować się mniej więcej rok temu, po uzyskaniu bardzo dobrego czasu na 1000m na Wfie I postanowiłem zacząć trenować. W zeszłe wakacje biegałem praktycznie codziennie po 4km, czasami jeździłem na rowerze. Efektem tego [...]

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]